【夜、眠れない時どうする?】

『2018.10.29の質問〜夜、眠れない時どうする?』

あなたは寝付きが良い方ですか?お子さんはいかがでしょう?
睡眠が心身の健康のためにとても大切だということは、理屈でも経験でも理解されていることと思います。良い睡眠の3条件は、
「すぐに寝付ける」
「ぐっすり眠れる」
「スッキリ目覚める」
だそうです。

けれども最近、睡眠障害を抱える子どもが増えてきているというデータがあります。

例えば……
(子)昨日なんだか眠れなかったから、今朝は眠いー。
(大人)それはしんどいね。なんで眠れなかったんだろう。
(子)コーヒーも飲んでないし、心当たりがないんだよね。
(大人)なんか心配事でもあった?
(子)ううん。別に。お母さんの体重が増え続けることくらい。
(大人)ほっといて。あ、遅くに何か食べた?食べてから寝るまでの時間が短いとよく眠れないことがあるって。
(子)お母さんじゃないんだから、夜食なんて食べてないし、つまみ食いもしてない。
(大人)うーん、疲れすぎてると眠れないことがあるよ。疲れてた?
(子)いつもと同じだと思うけどなあ。
(大人)直前までゲームしてなかった?目が冴えちゃうらしいよ。
(子)あ……。

眠らないと翌日に響くことがわかっているのに寝付けない、眠気はあるのになんだか寝付けない、というのは苦しいものですね。
寝付きを良くする方法は、体内時計をきちんと働かせるために規則正しい生活をすることや、寝具や光を工夫して眠るための環境を整えることなど、ネット上でもたくさん紹介されています。
寝付きの悪い方は色々と試して、自分に合うものを見つけられると良いですね。

でもどうしても寝付けない方は、お医者さんに診断してもらうのも、一つの方法かもしれません。

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